張家榮的今日頭條

　　很多人健身就是為了讓體型看起來威猛些，把目標放在手臂的圍度上，每次到健身房拿起啞鈴、杠鈴就懟手臂。

　　這看似沒有錯，你練什么部位，那個部位自然會得到相應的增長。

　　但事與愿違的是，長期下來，手臂的圍度并不會有多大改變，這是為什么呢?

　　身體是一個整體，不會讓你在某個部位增長特別快，也不會特別慢，他們是一個共同進步的過程。

　　當你苦練手臂時，其他部位得不到鍛煉，也就限制了手臂的增長。

　　所以，健身的初期要穩扎穩打，把健身的基礎動作訓練好，再想著雕刻細節，手臂對于胸背腿等部位相當于細節。

　　因此，建議新手不要光練手臂，需要把各大肌群一起訓練起來，自然臂圍也會增大。

　　在胸部訓練的時候，需要借助三頭的發力，在背部訓練的時候，需要借助二頭的發力，在肩部訓練的時候，也需要三頭的發力，所以在這些復合動作下，是能助力手臂增長的。

　　健身前一年可以說都是小白適應期，你最好在胸部訓練日的最后，加上兩三個肱三頭訓練;在背部訓練日的最后，加上兩三個肱二頭訓練，這樣的增長速度一定是比單純練手臂快的。

　　而到了一年以后，你可以增加手臂訓練日，共同訓練二三頭，記住二三頭的訓練是需要較大負重的，也就是要在8-10RM左右，并且動作的速度是越慢越好，這很重要哦!