張家榮的今日頭條

很多寶媽從生完孩子後就一直忍受著便秘的痛苦，不管是順產還是剖腹產，只要一用力，肚皮疼、刀口疼、屁屁疼……便便出來會痛。。。便便不出來更痛。。。這種痛苦，真的無比酸爽！讓人菊花一緊。

那么——

● 產後為什麼容易便秘？

● 產後便秘的危害是什麼？

● 如何有效預防和治療產後便秘？

一、產後為什麼容易便秘？ ● 腸胃功能弱

產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動變慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結，變得容易便秘

● 纖維攝入不足

月子期間，很多產後媽媽會被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物，美其名曰“補身體”“下奶”，飲食結構不合理，導致蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物攝入較少，這樣更不利于通便。

● 運動太少

孕期不敢動，產後不讓動——老一輩坐月子的習俗就是少活動、少下床，整天吃完睡、睡完吃，活動量太少，這又進一步減少了腸蠕動的機會，加重了便秘。

二、產後便秘的危害？

很多人認為便秘只是一種常見的事情，過幾天就好了，但如果不足夠重視，對產後媽媽來說，可是很受罪的。

● 不利于產後恢復

便秘會在如廁的時候使力過度，而產後的盆底肌肉松弛，這容易造成盆腔臟器脫垂，甚至會陰下降。也可能會帶來小便失禁等後果。

● 食欲、免疫力下降

便秘會使得腸道排空減慢，媽媽會感到腹部飽脹，食欲不振。長期如此，會影響營養吸收，導致免疫力下降。

● 肛裂、痔瘡

持續便秘，容易形成不同程度的痔瘡甚至肛裂，這對于日常生活來說是一件難言的尷尬事。很多對便秘不太上心的寶媽，最後都發展成了痔瘡……

三、如何預防和治療產後便秘？

首先，解讀一個小誤區。好多寶媽說，為什麼我喝了好多水還是便秘？喝了好多蜂蜜水也不通便？

這是因為無論喝白水，還是蜂蜜水，都不能增加纖維素攝入，不是治本的方法。

其次，說下如何治療。產後排便困難、伴有出血和明顯疼痛，需要到普通外科就診；嚴重病人需要口服和外用藥物幫助通便，藥物有膳食纖維、益生菌、杜秘克、便塞停、開塞露，這幾種藥物對喂奶影響較小，可在醫生指導的服用/使用；

個別人因痔瘡部位血栓形成需要手術治療；無論使用何種藥物，多喝水、吃富含纖維的食物、適當活動是預防和治療便秘的基礎。

再次，關于飲食緩解和預防。

● 一半白米換粗糧

燜飯煮粥時，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物，做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧，比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等。

花生和豆類也屬粗糧，但容易脹氣，所以還是更推薦谷物和薯類。吃粗糧要多喝水哦。粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。

● 蔬菜水果吃這些

別傻傻的說什麼“月子不能吃水果”就信了，蔬菜、水果必須吃起來。

選擇高纖維蔬菜：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、莧菜、芹菜葉等。深綠色葉菜纖維都挺高的。

選擇“帶小籽”的水果：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果這樣的。

這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動，能加速粑粑順利通過。

說實在的，沒有便秘過的真的不懂便秘的苦，所以，有經驗的寶媽們，歡迎你來留言，告訴廣大勞苦大眾，你覺得有效的緩解產後便秘的小方法。